Phân tích case study thử thách "7 ngày thở đúng để khỏe"

Giúp bạn tự tin, biết cách đưa hơi thở sâu và hiệu quả hơn dựa trên các nguyên lý của THỞ ĐÚNG.

Giới thiệu về bản thân:

Chào các thành viên của cộng đồng Community Growth Lab, mình là Thuỷ - admin của cộng đồng Tập Thở để Phục hồi. Đồng thời mình hiện đang là Huấn luyện viên Yoga online tự do.

Mình có 4 năm kinh nghiệm và tâm huyết trong việc hướng dẫn các bạn đi từ gặp phải vấn đề về sức khỏe cần phục hồi (bệnh cột sống, đau vai gáy, đau lưng trường kỳ, đau đầu, xoang mũi, thở nông, hụt hơi...). Đến khi các bạn duy trì sức khỏe ổn định cả về thể chất và tinh thần cùng nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày.

Mình từng thường xuyên ốm đau, ho và viêm họng dai dẳng, vào viện nằm truyền nước hàng năm và uống thuốc tây loại nặng với nhiều tác dụng phụ,... Mình đã phục hồi sức khoẻ, đã giúp đỡ hàng trăm học viên sống khoẻ nhờ Yoga và thực hành lối sống lành mạnh.

Mình vừa tổ chức xong thử thách "7 ngày thở đúng để khoẻ" ở cộng đồng Tập Thở để Phục hồi. 

Hoà trong niềm hạnh phúc hân hoan cùng sự phấn khởi khi khép lại hoạt động đầu tiên, cùng những chiêm nghiệm đúc rút trong quá trình thực hiện thử thách. Mình xin chia sẻ một vài bài học đến với mọi người. Hi vọng những chia sẻ này sẽ mang lại giá trị hữu ích với các bạn đồng môn.

Tổng quan về cộng đồng và thử thách

Mình thành lập cộng đồng Tập Thở để Phục hồi vào ngày 6/6/2024. Mình hình dung đây sẽ là một sân chơi mà chúng ta thực sự có bài học, thông tin hữu ích cho sức khỏe. 

Mình không quan trọng việc nhóm có bao nhiêu thành viên. Điều mình thực sự quan tâm là các bạn nhận được giá trị gì, thay đổi cuộc sống ra sao, và cảm thấy an toàn, thoải mái để thể hiện bản thân, tự tin cất tiếng nói và được lắng nghe ở đây.

Sau khi thành lập, vừa mới trải qua 2/3 tháng mình bắt đầu cho chạy thử thách.

Ở giai đoạn này, nhóm có khoảng 130 thành viên. Sau khi kết thúc thử thách số lượng đã tăng lên 162 thành viên.

Mục đích của thử thách 7 ngày thở đúng để khỏe

Cung cấp cho mọi người nền tảng đầu tiên về Thở.

Thể lệ

Mỗi ngày có 1 video ngắn 3 - 7 phút hướng dẫn được đăng vào lúc 5h30 sáng, đi kèm nhiệm vụ. Bạn nên xem và tập theo lúc bụng rỗng.

Thời gian

Thử thách bắt đầu từ ngày 27/06 - 02/07

Kết quả

Có 129 lượt bình luận

142 lượt thích

17 người tham gia

4 thành viên hoàn thành

Sau thử thách, mình thấy mức độ tương tác của thành viên đã tăng lên. Và quan trọng là mình rất hài lòng vì đã thực hiện được thử thách đầu tiên, điều mà trước đây mình chưa bao giờ làm.

Khó khăn mình đã gặp phải khi tổ chức thử thách

• Thiết kế thử thách: Dù đã dạy hàng trăm nghìn lần bài thở này ở lớp học, nhưng việc hệ thống lại dưới dạng một hoạt động để các thành viên cùng tham gia vẫn là "một thử thách" đối với mình.

• Quay video: việc canh góc sao cho đẹp, chỉnh sửa độ sáng, màu sắc, giọng nói,... đều là những việc đòi hỏi sự tỉ mỉ và đầu tư thời gian. Đôi khi chỉ một đoạn video ngắn 3 - 7 phút nhưng mình đã phải quay rất nhiều lần mới chọn được một đoạn vừa ý và mang ra sử dụng.

• Nỗi sợ kết quả không như kỳ vọng: Mình sợ rằng không biết thành viên có đón nhận những chia sẻ của mình hay không? Thử thách có dễ quá không? Nhiệm vụ có đủ thu hút, hấp dẫn người chơi? Có điều gì cần thay đổi để mang lại hiệu quả hơn?

Bài học rút ra

1. Chọn nội dung thử thách càng nhỏ càng tốt (cô Linh cô Phượng dạy thế". Khi làm mới thấy, đúng là nên chọn một thứ thật nhỏ để có thể đi sâu. Mình hướng dẫn một hơi thở thôi nhưng đi sâu được khiến mình cảm thấy vô cùng hài lòng.

2. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng: để tạo được nhóm, mình đã nghĩ về nó trước đó 6 tháng, còn lên CGL để hỏi lại. Sau đó về soạn sẵn 15 nội dung và 6 bài đăng trước khi thành lập, cộng với logo, bộ nhận diện hình ảnh… mất 6 tháng cộng đồng mới được ra mắt. Để chuẩn bị cho thử thách, mình đã chọn làm điều mà với mình nó đơn giản nhất dễ thực hành nhất. Ấy vậy mà, khi thực sự bắt tay vào làm mình đã không khỏi bỡ ngỡ trước những điều tưởng chừng như rất dễ ấy. Nhưng sau khi hoàn thành, tới ngày thử thách được triển khai mình cảm giác rất nhàn, chỉ cần schedule bài post, rồi đợi đọc trả bài của người chơi và tương tác. Lúc ấy với mình tương tự như mùa thu hoạch đã đến và mình đã được ăn quả ngọt vậy.

3. Luôn nhớ lại lý do vì sao mình làm điều này: khi gặp những đoạn khó nhai như quay video, mình cũng nản, quay một lèo hơn ba tiếng. Ở những video cuối phải quay đi quay lại vài lần, lúc đó sức đã đuối, một vài suy nghĩ bàn lùi hiện lên. Mình đã nhớ đến lý do vì sao mình chọn làm vậy là tiếp tục quay tiếp những video đã hỏng.

4. Đáp lại sự cầu toàn của bản thân hay tiếng nói chỉ trích bên trong, hay nỗi sợ không biết cộng đồng đón nhận nó thế nào: Nhắc nhở bản thân rằng "mình làm cộng đồng này từ trái tim, điều gì từ trái tim sẽ đến với trái tim. Tin tưởng, đừng căng thẳng!" Nhớ lại lần mình nhận những món quà rất đơn giản hay là méo mó nhưng trân quý vô cùng. Vì nhận được tấm lòng của người gửi mà chẳng quan tâm nó xấu hay đẹp.

Và trong quá trình này, mình nhận được sự hỗ trợ tuy nhỏ nhưng có ý nghĩa rất lớn từ chị Nguyễn Kim Phượng. Chỉ khi thực sự làm mới biết, ngay cả những câu hỏi, chi tiết nhỏ mà nếu không biết sẽ dễ làm mình đau đầu, nản chí. Nhờ chị Phượng giải đáp kịp thời những băn khoăn khi ấy đã giúp mình thông suốt, để tập trung vào chuyên môn mà thôi.

Chúc các admin chúng ta sẽ tạo ra những cộng đồng chất lượng, nhiều tình yêu thương và giá trị nha!

Bài viết từ bạn Thuy Lee - Founder cộng đồng Tập Thở để Phục hồi.

---

Điểm tin tuần này:

1/ CGL sẽ triển khai CÂU LẠC BỘ HỌC TẬP CUỐI TUẦN. Đây là sân chơi mà CGL mong muốn tạo ra không gian dành cho các chuyên gia/những người đi trước muốn chia sẻ chuyên môn hữu ích đến thành viên phòng lab.

Đăng ký tham gia ứng tuyển chủ nhiệm Câu lạc bộ học tập!

Một hình thức học tập vừa vui vẻ, vừa nhẹ nhàng phù hợp với không khí cuối tuần. CLB dự kiến sẽ được mở vào thứ 6 - chủ nhật. Hẹn gặp lại bạn vào CLB học tập cuối tuần.

2/ Chính thức Kick Off lớp Sản xuất nội dung cộng đồng vào thứ 6, 19/07

Hẹn gặp lại bạn trong bản tin tuần sau.